World Heart Day:
हर साल 29 सितंबर को World Heart Day(विश्व हृदय दिवस)मनाया जाता है।पहली बार विश्व हृदय दिवस (World Heart Day) साल 2000 में मनाया गया था।इस दिन को मनाने की योजना विश्व हृदय महासंघ को आया था।
हम ऐसे समय में जीवन व्यतीत कर रहे हैं जहां प्रदूषण, बेकार खान-पान, फिजिकल एक्टिविटी की कमी और स्ट्रेसफुल लाइफ ने सेहत को गंभीर बीमारियों में डाल दिया है। आजकल खासकर युवाओं में भी दिल की बीमारियां तेजी से बढ़ रही है।हार्ट अटैक,स्ट्रोक और हार्ट फेलियर जैसी समस्याएं आज हजारों लोगों की जिंदगियां छीन रही है।इन बीमारियों को लेकर लोगों को जागरूक करने की मकसद से हर साल 29 सितंबर को विश्व हृदय दिवस (World Heart Day)मनाया जाता है।
हमें इन बीमारियों से सजग रहना चाहिए।लोग अक्सर कई तरह के लक्षण जैसे सीने में जलन,दर्द,पीठ -गर्दन के आसपास दर्द,सांस की समस्या,बार-बार गैस बनना,सांस फूलना आदि संकेत दिखाई देने लगे तो आप इन्हें इग्नोर करने की भूल ना करें।कई बार यह हार्ट डिसीज होने के संकेत हो सकते हैं।एक बात याद रखें आपकी जिंदगी की डोर दिल की धड़कनों से जुड़ी हुई होती है इसमें जरा सी लापरवाही लेने के देने पड़ सकते हैं।एक हेल्दी हार्ट के लिए World Heart Day पर किन बातों का ध्यान रखना चाहिए यहां जानिए….
हृदय को स्वस्थ रखने के 10 सरल और असरदार तरीके
World Heart Day पर मतलब को केवल बीमारी से बचना नहीं बल्कि एक सक्रिय और ऊर्जा से भरपूर जीवन जीना भी है। दैनिक जीवन में छोटी-छोटी आदतें और कुछ दवाइयां के साथ हम अपने हृदय को मजबूत बनाने का उपाय कर सकते हैं जो हमारी जिंदगी में बड़ा बदलाव ला सकती है।ये सभी तरीके सेलिब्रिटी भी फॉलो करते हैं।ये सभी तरीके सेलिब्रिटी भी फॉलो करते हैं।
1.नियमित एक्सरसाइज करें
एक्सरसाइज दिल की मांसपेशियों को मजबूत करने का काम करता है और रक्त संचार को बेहतर बनाता है।रोजाना हमें कम से कम 30 मिनट तेज पैदल चलना,दौड़ना,साइकिल चलाने से हम अपने दिल के कार्य क्षमता में सुधार ला सकते हैं।वैज्ञानिकों के रिसर्च से पता चलता है कि जिन लोगों ने नियमित एक्सरसाइज को अपनी लाइफस्टाइल में शामिल किया उनमें हृदय रोग का खतरा 30 से 40% तक काम हो जाता है।एक्सरसाइज स्ट्रेस को काम करता है और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करता है।
2.शुद्ध और पौष्टिक आहार लें
World Heart Day पर हमको पता होना चाहिए कि दिल मजबूत करने के लिए क्या खाना चाहिए। हृदय रोग को बीमारी से बचाने के लिए हमें ताजा फल,सब्जियां, होल ग्रेंस,नट्स और फिश का सेवन करना चाहिए।हमें ट्रांस फैट और सैचुरेटेड फैट जैसे जंक फूड, तली-भुनी चीज,और अधिक नमक वाली चीजे से दूर रहना चाहिए।हमें ताजा भोजन में फाइबर विटामिन और मिनरल्स की मात्रा को बढ़ाना चाहिए।
3.धूम्रपान और तंबाकू से दूरी बनाए रखें
World Health Organization (WHO)की रिपोर्ट के अनुसार धूम्रपान से होने वाले हृदय संबंधी समस्याओं के कारण विश्व में लाखों लोगों की मृत्यु हो जाती है।धूम्रपान और तंबाकू का सेवन से हृदय के रक्त वाहिकाओं में सूजन आती है और आर्टिरीज ब्लॉकेज का खतरा बढ़ाती है।
4.भरपुर और अच्छी नींद ले
पूरी नींद हृदय की सेहत के लिए बहुत जरूरी है।नींद की कमी से ब्लड प्रेशर बढ़ता है और शरीर में सूजन की प्रक्रिया तेज हो जाती हैं जो हृदय रोगों का कारण बनती है।हमें रोजाना 7 से 8 घंटे की क्वालिटी वाली नींद लेनी चाहिए जिससे दिल की मांसपेशियों को आराम मिले और आप फ्रेश महसूस करें।
5.वजन को कंट्रोल में रखें
अधिक वजन या मोटापा भी दिल की बीमारी के लिए खतरा है।सही खाना और डेली एक्सरसाइज करके हम अपने वजन को संतुलित रह सकते हैं जो हाई ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल की समस्या को कम करती है।
6.चीनी और नमक का सेवन कम करें
चीनी और नमक का अत्यधिक सेवन डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर का कारण बनता है जिससे दिल पर प्रभाव प्रभाव पड़ता है।भोजन में नमक और चीनी की मात्रा कम करना दिल को स्वस्थ रखने का आसान तरीका है।
7.शराब से बचे
शराब के सेवन से ब्लड प्रेशर और डायबिटीज बढ़ सकती है।हमें शराब पीने से बचना चाहिए।अगर आप शराब का सेवन करना चाहते हैं तो आप अन्य शराब के बदले रेड वाइन को सीमित मात्रा में पी सकते हैं।
8.परिवार और दोस्तों के साथ में समय बिताए
World Heart Day पर परिवार और दोस्तों से बात करना हमारे दिल की सेहत के लिए लाभदायक हो सकती हैं। रिसर्च से पता चला है कि मजबूत सामाजिक रिश्ते की वजह से हृदय रोगों का खतरा कम हो जाता है क्योंकि साथ में समय बिताने से मानसिक तनाव कम होता है।
9.नियमित हेल्थ चेकअप करवाना
हमें नियमित रूप से अपने बीपी और शुगर आदि का टेस्ट करना चाहिए,जिससे हमें आने वाली बीमारी का पता चल सके।
10.तनाव कम करें
तनाव कम करने के लिए हम योग,ध्यान, ब्रीदिंग तकनीक और जिम वर्कआउट को अपने डेलीलाइफ में शामिल कर सकते हैं।
